フレイルを予防しよう！

更新日：2025年3月26日更新印刷ページ表示

「フレイル」は老いの坂道の中間点

　高齢になり体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった健康と要介護の中間の状態を「フレイル」といいます。

　そのまま放置すると、要介護状態になる可能性があります。早めに気づいて、適切な取組を行うことで、フレイルの進行を防ぎ、健康に戻ることができます。

　下記にあてはまる場合は、フレイルかもしれません。

さらに詳しくチェックすることができます。

フレイル予防は日々の習慣と結びついています。

「栄養」「運動」「社会参加」がフレイル予防のポイントです。

　高齢になると食が細くなり、食事量が減ってしまいがちです。放っておくと体重が減って、フレイル対策の大黒柱である筋肉を失うことにつながります。たんぱく質をはじめとした栄養を意識してとることが大切です。

　体重の変化を確認しましょう。

・BMIが21.5未満は「やせ気味」、18.5未満は「やせ」です。

　　※BMI＝体重(kg)÷身長(ｍ)÷身長(ｍ)

・1～6か月間に体重が2～3kg以上減少

やせ気味や体重が落ちてきている場合は筋肉量が減ってきている可能性があります。

　多様な食品を組み合わせて食べることで、必要な栄養素をまんべんなく摂取することができます。

　高齢になるほど筋肉をつくる効率が落ちてしまうため、若い頃より多くのたんぱく質をとる必要があります。

　体重1kgあたり1.2～1.5gのたんぱく質を目安にしましょう。

　体重50kgの人の場合、1日60～75gのたんぱく質が必要です。【50(kg)×1.2～1.5＝60～75(g)】

　お口の働き（口腔機能）の衰えをオーラルフレイルといいます。

　放置すると全身の衰えにつながるため、予防と対策が必要です。

　筋力や筋肉量を減らさないためには、日常生活や運動で適度に体を動かし、筋肉を使うことが必要です。無理のない範囲で、できることからはじめましょう。

フレイルを予防し、元気な毎日を！

　病気予防に効果的な歩数は、1日8,000歩以上といわれています。8,000歩を歩くには、時間約70分、距離約6ｋｍかかります。

　1日8,000歩のうち、20分は早歩き(中強度の運動)をするとより効果的です。